Som udgangspunkt er min metode kognitiv adfærdsterapi.
Kognitiv adfærdsterapi regnes i dag for at være én af de mest effektive terapiformer.
'Kognitiv' betyder tanker og forestillinger. Grundlæggende handler vores vanskeligheder ikke så meget om, hvad der rent faktisk sker for os, men om den betydning, vi tillægger oplevelser og situationer. Som Piet Hein sagde: 'Det er ikke så meget, hvordan vi har det, men hvordan vi tager det.'
I kognitiv adfærdsterapi fokuserer vi på sammenhængen mellem vores tanker, følelser, fysiologi/krop og adfærd. Når vi for eksempel opfatter noget som farligt (tanke), bliver vi bange (følelse), og vores krop reagerer med angst (fysiologi). De fire komponenter indvirker på og forstærker hinanden og bekræfter os i, at vi er i fare. Denne mekanisme er vigtig for vores overlevelse, men noglegange kan vores fortolkninger af verden være uhensigtsmæssige eller fejlagtige. Det kan skyldes, hvad vi har lært tidligere i vores liv, eller at vores tænkning er påvirket af for eksempel angst, depression eller stress.
I terapien arbejder vi med at finde frem til, hvad det lige præcis er for tanker, der dukker op i de kritiske situationer. Vi ser på hvilke følelser, tankerne udløser, hvilke kropslige reaktioner de fremkalder, og hvordan du handler i situationerne. Dette giver et overskueligt billede af, hvad der skal arbejdes med. Ud fra dette tilrettelægges en plan, der har som mål at ændre din opfattelse af de svære eller angstfremkaldende situationer og at styrke din vurdering af dig selv og dine muligheder for at klare situationerne.
I kognitiv adfærdsterapi indgår flere strategier, dvs. overordnede fremgangsmåder til at opnå forandring, metoder, dvs. mere specifikke fremgangsmåder beregnet til at skabe forandring og teknikker, dvs. hjælpeforanstaltninger til metoderne (fx skemaer, som skal udfyldes)
Kognitiv adfærdsterapi omfatter tre overordnede strategier:
En indsigtsgivende strategi, der tilsigter, at du opnår et øget kendskab til din egen tænkning og dens indflydelse på symptomer eller problemer.
En pædagogisk strategi, der handler om at give dig viden om din psykiske lidelse og dine problemer og forståelse for de anvendte metoders rationale.
En problemløsnings- eller mestringsstrategi, hvis formål er, at du opnår bedre metoder og teknikker til at løse dine problemer.
